綺麗な肌を保ち続けるには何をしたら良いか
こんにちは、しゅかです。
今回は、「きれいな肌を保つには何をやれば良いか」についてやっていきます。
まず、綺麗な肌を保つのに1番大切なことは保湿をすることです。
保湿をしなかった場合、ターンオーバーの乱れ、敏感肌、ひび割れ、ニキビ、しみやしわなどができやすくなってしまいます。そのためにも保湿は人間にとって必要不可欠な存在です。
では、保湿以外で綺麗な肌を保ち続けるには何をやるべきか又やってはいけない事を説明していきます。
・綺麗な肌を保ち続けるのにやった方が良いこと
1.水を毎日定期的に飲む事
人間の体は、約60~70%が水分でできていて、水分不足になると脱水症状が起こったり血流の流れが悪くなったり、便秘、肌荒れなどの症状が出やすくなります。そのため、水を毎日定期的に飲む事によってターンオーバーの改善や肌の潤い感、デトックス効果にもつながります。
ちなみに、朝コップ1杯分の水を飲むと脳が活性化されるので朝に飲んでみてください。
詳しく知りたいよという方は、下記の記事に水の効果など書いてあるので読んでみてください。
2.ビタミンCをとる
まず、ビタミンCを摂取しなかった場合どのような症状が起こるかというと壊血病になりやすくなります。
壊血病とは、出血性の障害が体内の各器官で生じる病気でビタミンC欠乏状態が数週間から数カ月続くと症状が出現する[1]。成人と小児では症状が異なる。
肌に関しては、しみやそばかすなどメラニンを防ぎ、美白効果があります。
1日に取る摂取量は大体100mgが良いとされています。
しかし、ビタミンの過剰摂取はあまりよくありません。取りすぎると下痢、嘔吐、胃痙攣などの症状が出るため1日1000mg以上の摂取はやめておいた方が良いです。
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1日朝1錠、夜1錠のペースで飲むのが良いです。
3.有酸素運動
これに関しては、やっておいた方が良いよ程度です。ですが運動はメリットだらけでできるならやってほしいところです。
まず有酸素運動をすることによって肌の影響は、ターンオーバーの改善効果が期待できます。
体には、生活習慣病予防など
健康+ダイエット+肌これを一気に改善できるのはめちゃめちゃ良いですよね。
ターンオーバーは先ほど説明した「水を毎日定期的に飲む」でも改善できるので有酸素運動はやらなくても大丈夫ですが、朝時間があるならやってほしいです。
綺麗な肌を保ち続けるのにやったらダメなこと
糖分の取りすぎはNG
糖分を取りすぎると、肌荒れ、ニキビ、かゆみなどの症状があります。
自分は甘いものを凄い食べた時期がありその後、鼻の周りやおでこにニキビが2つくらいできてました。ニキビができにくい体質なんですが、糖分を取るとニキビ、肌荒れなどが調べたら書いてあったので「糖分が原因なのか」と思いそれからあまり糖分を取らなくなってそれ以降は、たまにニキビは出ますが明らかにニキビが減ったのは実感できました。
糖分の取りすぎは毒になりますが、メリットもあります。脳を活性化させる効果もあるのでたまに摂取するのがおすすめです。
まとめ
肌を綺麗に保ち続けるのに一番大切なことは保湿です。
それにプラスα、先ほど説明した事を毎日やれば確実に綺麗な肌を保ち続けれるでしょう。
では